L-glutamin: Kdy ho doporučuji a kdy s ním naopak nespěchám
L-glutamin patří mezi nejčastěji doporučované doplňky pro zdraví střev.
Kdy skutečně dává smysl a kdy je lepší nejprve řešit příčinu obtíží?
Když se dnes podíváte na sociální sítě nebo zadáte do Googlu „co na děravé střevo“, velmi rychle narazíte na jednu látku – L-glutamin.
Někdy mám ale pocit, že se z něj stal skoro zázračný doplněk na všechno.
Nafouklé břicho? Glutamin.
Průjem? Glutamin.
Syndrom propustného střeva? Glutamin.
Jenže tak jednoduché to není...
Ačkoliv L-glutamin používám ve své praxi poměrně často, rozhodně ho nedoporučuji automaticky každému. Ve funkční medicíně totiž nehledáme jeden doplněk, který vyřeší všechny potíže. Snažíme se pochopit, proč problém vůbec vznikl.
A právě od toho se potom odvíjí celý postup.
Obsah článku
- Co je L-glutamin a proč je pro střeva důležitý
- Jak souvisí se střevní sliznicí
- Kdy L-glutamin doporučuji
- Proč někdy začínám úplně jinak
- L-glutamin a histaminová intolerance
- Je glutamin vhodný při SIBO?
- Shrnutí
- Nejčastější otázky
Co je L-glutamin?
L-glutamin je aminokyselina, kterou si naše tělo za běžných okolností dokáže samo vytvářet. V období větší fyzické nebo psychické zátěže, při infekcích, chronickém zánětu nebo po operacích ale jeho spotřeba výrazně roste.
Z pohledu funkční medicíny je zajímavý hlavně tím, že představuje jeden z hlavních zdrojů energie pro buňky střevní sliznice, takzvané enterocyty.
Tyto buňky se obnovují neuvěřitelně rychle. Aby mohly správně plnit svou funkci, potřebují dostatek živin. A právě glutamin patří mezi ty nejdůležitější.
Proto se o něm tolik mluví v souvislosti se zdravím střev.
Mimochodem, právě tady podle mě vzniká největší nedorozumění. Když někdo řekne, že je glutamin důležitý pro střevní sliznici, spousta lidí si automaticky přeloží, že ho potřebuje každý, kdo má zažívací obtíže. Jenže to jsou dvě úplně rozdílné věci.
Proč je střevní sliznice tak důležitá?
Mnoho lidí si představuje střevo jen jako místo, kde se tráví potrava.
Jenže střevo je mnohem víc než to. Je to jedna z největších bariér našeho těla. Každý den rozhoduje o tom, co se dostane do krevního oběhu a co naopak zůstane uvnitř střeva. Měla by propustit živiny, vitaminy a minerály, ale zároveň zabránit průniku bakterií, toxinů nebo větších částic potravy.
Pokud je střevní sliznice poškozená, může být tato bariéra narušena. Ve funkční medicíně se často mluví o zvýšené střevní propustnosti, někdy označované jako leaky gut. Představte si, že máte doma síto. Když je v pořádku, projde přes něj jen to, co projít má. Jakmile se ale začne trhat, propadává i to, co by tam nikdy projít nemělo. Přesně podobně funguje i naše střevní bariéra.
Právě v této situaci může mít L-glutamin své místo, protože podporuje regeneraci buněk střevní sliznice.
To ale neznamená, že odstraní příčinu, která ke vzniku problému vedla.
Ve funkční medicíně nejdříve hledáme příčinu
Ve funkční medicíně se často říká jedna důležitá věc. Tělo nedělá nic bez důvodu.
Když je střevní sliznice poškozená, neptáme se jen, jak ji zahojit. Ptáme se hlavně proč se poškodila.
- Má dysbiózu?
- Nemá přemnožené kvasinky?
- Netrápí ho SIBO?
- Neprodělal opakované léčby antibiotiky?
- Neobjevují se u něj paraziti?
- Jak dlouhodobě vypadá jeho jídelníček?
- Jak zvládá stres?
Nejdříve odstranit to, co tělo poškozuje. Teprve potom má smysl podporovat regeneraci.
Je to podobné, jako kdybyste chtěli opravit střechu, do které stále zatéká. Můžete ji opravovat pořád dokola, ale dokud nezastavíte zdroj problému, dlouhodobě to fungovat nebude.
Nafouknuté břicho má desítky možných příčin
Tohle je možná jedna z největších chyb, kterou dnes vídám.
Lidé hledají doplněk podle příznaku. Jenže stejné obtíže může způsobovat úplně něco jiného.
Za nadýmáním může stát například:
- nedostatek žaludeční kyseliny,
- nedostatek trávicích enzymů,
- SIBO,
- dysbióza,
- histaminová intolerance,
- chronická zácpa,
- potravinové intolerance,
- dlouhodobý stres,
nebo hormonální změny.
A každá z těchto příčin se řeší jinak.
Proto není možné říct, že glutamin pomůže každému.
Kdy po L-glutaminu sahám nejčastěji?
L-glutamin zařazuji hlavně tehdy, když mám důvod si myslet, že střevní sliznice potřebuje podporu.
Například:
- po léčbě antibiotiky,
- po prodělaných střevních infekcích,
- při dlouhodobém zánětu střev,
- u některých autoimunitních onemocnění,
- při zvýšené střevní propustnosti,
- nebo jako součást komplexního protokolu při obnově střevního prostředí.
- Díky tomu, že jsme L-glutamin spojili se slizotvornými bylinami, může naše směs podpořit i zklidnění a regeneraci sliznic při refluxních obtížích.
Samozřejmě vždy záleží na konkrétním člověku. Neexistuje univerzální protokol, který by fungoval každému stejně. Právě proto mám ráda funkční medicínu. Neřeší jen diagnózu nebo jeden příznak, ale dívá se na člověka jako na celek.
Proč vznikla naše směs na podporu střevní sliznice
Právě kvůli tomu jsme nechtěli vytvořit další produkt, který bude stát jen na vysoké dávce L-glutaminu a tvářit se, že vyřeší každé bolavé nebo nafouklé břicho.
Při práci s klienty jsem totiž viděla, že samotný glutamin není vždycky to jediné, co střevní sliznice potřebuje. A u citlivějších lidí, například při výrazných histaminových obtížích, navíc nemusí být ideální začínat hned vysokou dávkou.
Proto jsme chtěli vytvořit směs, která se na střevní sliznici působí více komplexněji. Vedle L-glutaminu v ní mají své místo také slizotvorné byliny, které po kontaktu s tekutinou vytvářejí jemnou gelovitou vrstvu a mohou přirozeně podpořit komfort a ochranu trávicího traktu.
Nejde tedy jen o to dodat jednu aminokyselinu. Cílem bylo propojit živiny a rostlinné složky, které se mohou vzájemně doplňovat a podpořit střevní prostředí v období, kdy je citlivé, podrážděné nebo potřebuje větší péči.
Pořád ale platí, že ani dobře sestavená směs nenahradí hledání příčiny. Pokud za obtížemi stojí SIBO, výrazná dysbióza, infekce, paraziti, zácpa nebo dlouhodobě nevhodný jídelníček, je potřeba pracovat i s tím, co střevní sliznici dál zatěžuje.
L-glutamin a histaminová intolerance
Tohle je oblast, kde jsem mnohem opatrnější. Ne proto, že by byl glutamin špatný. Ale proto, že u některých lidí s výraznou histaminovou intolerancí nebo aktivací žírných buněk může na začátku obtíže zhoršit.
Neplatí to pro každého. Znám spoustu lidí, kteří glutamin bez problémů tolerují.
Na druhou stranu se v praxi občas setkávám s tím, že po jeho nasazení dojde ke zhoršení svědění, bolestí hlavy nebo dalších histaminových obtíží.
Proto u těchto klientů většinou nejdříve řeším samotnou příčinu zvýšené tvorby histaminu.
Velmi často totiž nacházíme dysbiózu, SIBO, přemnožené bakterie produkující histamin nebo jiné nerovnováhy střevního mikrobiomu.
Teprve když se prostředí ve střevě začne postupně upravovat, bývá tolerance glutaminu mnohem lepší.
A co SIBO?
Tohle je další častá otázka.
Samotné SIBO není automatickou kontraindikací glutaminu.
Pokud má ale člověk výrazně aktivní obtíže, velké nadýmání nebo silnou bakteriální dysbiózu, většinou nejdříve řeším právě tyto problémy.
Opět se vracíme ke stejnému principu. Nejdříve odstraníme to, co střevní sliznici poškozuje. Teprve potom dává větší smysl podporovat její regeneraci.
Co od L-glutaminu očekávat?
Občas se setkávám s tím, že lidé očekávají, že po týdnu užívání zmizí všechny jejich zažívací obtíže.
Jenže regenerace střevní sliznice není otázkou několika dnů.
Pokud je navíc střevo dlouhodobě zatěžované nevhodnou stravou, chronickým stresem nebo přetrvávající dysbiózou, potřebuje tělo nejdříve vytvořit podmínky pro hojení.
Proto se nesoustředím jen na jeden doplněk.
Dívám se na:
- celý životní styl,
- jídelníček,
- kvalitu spánku,
- zvládání stresu i stav střevního mikrobiomu.
L-glutamin, průjem a zácpa
L-glutamin se někdy využívá také u lidí, kteří mají dlouhodobě řidší stolici nebo průjem, zejména pokud obtíže souvisejí s podrážděnou střevní sliznicí a zvýšenou střevní propustností.
Zajímavé výsledky přinesla například studie u lidí s postinfekčním IBS s převahou průjmu a zvýšenou střevní propustností. L-glutamin u nich podpořil úpravu střevní propustnosti a zmírnění trávicích obtíží. To ale neznamená, že se hodí na každý průjem.
Nejdříve potřebujeme vědět, proč průjem vzniká. Pokud je průjem náhlý, infekční, spojený s horečkou, krví ve stolici, výraznou bolestí nebo dehydratací, glutamin tady opravdu není hlavní řešení. V takové situaci je potřeba řešit příčinu a případně vyhledat lékaře.
Opatrná bych byla také s dávkováním. U glutaminu neplatí, že čím víc, tím lépe. Vyšší dávky mohou u citlivých lidí způsobit tlak v břiše, nevolnost, nadýmání nebo změnu stolice. U někoho se může zácpa dokonce zhoršit.
Pokud po nasazení glutaminu vidím, že se stolice zpomalila, netlačím dávku dál jen proto, že je glutamin „dobrý na střevo“. Dávku snížím, případně ho na chvíli vysadím a sleduji, co tělo udělá.
Glutamin nemá střevo za každou cenu opravovat. Má být nástroj, který použijeme ve správnou chvíli a podle reakce konkrétního člověka.
L-glutamin není zázračný prášek
Myslím, že právě tohle je nejdůležitější myšlenka celého článku.
L-glutamin rozhodně nepovažuji za špatný doplněk. Naopak. Ve správnou chvíli může být velmi užitečný. Jen bych byla opatrná s představou, že vyřeší každé nafouklé břicho nebo všechny zažívací obtíže.
Vždy snažím pochopit celý příběh klienta, protože stejné příznaky mohou mít několik různých příčin. A dokud nevíme, proč problém vznikl, je výběr doplňků často jen metodou pokus–omyl.
L-glutamin patří mezi nejlépe prozkoumané látky podporující regeneraci střevní sliznice. To ale neznamená, že by měl být prvním doplňkem, po kterém sáhne každý, kdo má zažívací obtíže.
Ve funkční medicíně vždy hledáme souvislosti. Zajímá nás, proč ke zhoršení střevní bariéry došlo, co ji poškozuje a co brání jejímu hojení.
Teprve když známe příčinu, můžeme vybrat postup, který bude dávat skutečný smysl.
S úctou
Stefani 🙂
Je L-glutamin vhodný při syndromu propustného střeva?
Pomůže L-glutamin na nafouknuté břicho?
Může L-glutamin zhoršit histaminovou intoleranci?
Je vhodný při SIBO?
Jak dlouho lze L-glutamin užívat?
Dá se zdraví střev podpořit jen pomocí doplňků?
Informace uvedené v tomto článku mají pouze vzdělávací charakter a neslouží jako náhrada lékařského poradenství. Pokud řešíte konkrétní zdravotní potíže nebo užíváte léky, vždy se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem. Informace vycházejí z dostupných vědeckých poznatků a jsou určeny k obecnému vzdělávání v oblasti výživy a zdravého životního stylu.